产后妈妈臀，指的就是产后妈妈的臀部变宽变大，皮肤松弛，且呈现下垂的状态。对于女性来说平时运动少，经常久坐就会导致身体下半身，或者是骨盆周边的肌肉不发达，尤其是在产后就会出现骨盆松弛，出现胯宽的情况。
一旦出现了妈妈臀，即便身材还不错，还是会给人一种松松垮垮的感觉，非常影响美感。产后身体在一两个月就会恢复了，但是骨盆臀部的恢复需要通过运动锻炼来恢复。今天我们一起来了解一下产后妈妈臀如何恢复呢？
产后形成妈妈臀的原因有哪些
1、产后久坐
宝妈们如果在产后久坐的话，会导致下半身血液循环不良，让臀部肌肉松弛，使得脂肪都堆积在臀部，渐渐地就变成形似河马的臀型。想要改变久坐形成的河马臀臀型，宝妈们在平时要注意避免久坐，尤其是上班族的宝妈，在办公室每坐1个钟左右就要起来走一走，这样有助于下半身的血液循环。平时多运动，爬楼梯、饭后散步、游泳等有氧运动都是可以缓解下半身血液循环不良的状态。
2、产后内分泌紊乱
宝妈们在怀孕期间雌性激素会上升，产后的短时间内激素水平还不能下降到孕前的水平，有些宝妈甚至还会出现内分泌紊乱的情况。如果再加上运动，饮食无节，那么脂肪就会慢慢堆积，臀部越来越大，出现桶腰臀了。
如果是内分泌紊乱，医院做专业的检查。此外，还要养成良好的饮食习惯。少油腻少盐，多清淡，注意多吃新鲜蔬菜和水果、富含蛋白质食物，平衡膳食。
3、产后骨盆偏移
导致海豹臀的原因是骨盆偏移正常位置，为了支撑扭曲的骨盆，脊柱被迫前拱，而臀部向后撅起。然后加上产后长期没有锻炼，臀部的肌肉得不到锻炼，下半身整体线条松垮。
4、耻骨联合分离
耻骨联合是半关节,由柔软、富有弹性的纤维软骨连接,上方有耻骨联合上韧带,下方有耻骨联合弓状韧带,耻骨联合有一定程度的可动性。
妊娠期间,随着激素水平不断升高,耻骨联合逐渐松弛,甚至出现轻度分离,骨盆轻度增大,以利于胎儿娩出。分娩时因胎儿在产道内的扩张作用,加之胎儿过大,胎位不正,急产时胎先露对耻骨联合的挤压,产妇屏气用力过猛,或助产士在产中强行牵引用力过猛,迫使耻骨联合分离。
耻骨联合分离是产后屁股松垮变大的一大祸首，和脂肪累积不一样，耻骨联合分离是实实在在的“硬伤”。
产后将妈妈臀如何恢复
1、合理饮食
产后想要恢复首先要控制饮食，饮食当中应该减少高脂肪的摄入，还有高热量的摄入。饮食当中尽量吃一些新鲜的蔬菜和水果，而且最好选择少食多餐，避免暴饮暴食，在哺乳期的妈妈也要注意营养的摄入，以防影响到乳汁的分泌。
2、骨盆矫正
如果产后出现了耻骨联合分离症状，目前常用有效的方法是利用骨盆矫正带进行物理固定矫正，矫正带可以固定在胯部，向内收紧分离的骨盆，特别是双菱形式骨盆带，可帮助收紧骨盆，加速分离的恢复。
凯格尔运动：又称为骨盆运动，不受场地限制，躺着，坐着、站着都可以进行。这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂。
骨盆外开调整操：有助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条。
3、产后运动
爬楼梯，爬楼梯简单又经济，可以消耗卡路里。走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。
仰卧单腿抬臀：
这个简单的运动对收腰、臀都有好处。仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。
立式锻炼：
双腿微微分开站立，重要的是收缩两侧臀部肌肉，尽量大腿根部靠拢，努力让膝盖部位外转，这种方式可以收缩括约肌。每天都要坚持锻炼，这种方式对于骨盆收缩，改善松弛有明显的效果。
卧式锻炼：
尽量靠床沿采取仰卧的姿势，主要是把臀部放在床沿上，腿伸直悬空腹部用力，慢慢将双腿并拢向上举起。举到一定程度时双手扶住双腿，反复来回联系可以快速恢复腹部松弛的腹部，还可以有效改善骨盆松弛的情况。
以上就是小编今天的分享，希望能够对各位宝妈有所帮助哦！
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