10月13日，2013年国家公务员考试具体职位表公布。据报道，虽然2013年招录公告已经表示“岗位将向基层倾斜”，但职位表上一半岗位都加了“常年出差”、“职位需要晚上值班”等条件限制，令众多考生叫苦不迭。“这就是所谓的金饭碗？简直是史上最苦金饭碗啊！”有友这样感慨。（10月14日《扬子晚报》）
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。